co to jest redukcja

[...] do tycia choć ostatnio waga stoi 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Umiarkowane . Ani nie łysieje ani nadmiernie owłosiony nie jestem . 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 90 PYTANIE: Poszukuje jakiegoś suplementu (może być ph albo [...]

[...] treningu i diety, na waszych poprawkach, negatywnych i pozytywnych komentarzach. data ur : 23.09.1992 cwicze od 2 tygodni na silowni, mam tez silownie w domu Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej + o ile w ogole to mozliwe zwiekszenie masy miesniowej Sylwetka : Endomorfik Waga : 74kg Wzrost : 178cm Wymiary : KARK 52CM RAMIE - 34CM [...]

[...] jego zjedzenie ;( w ciągu dnia. Tak naprawdę jedyne posiłki na które mogę liczyć to śniadanie i... późna kolacja. Wiem, okropne, ale w najbliższym czasie życia nie zmienię cel-> redukcja. Co można zrobić i czy możliwa jest redukcja przy takim nawale obowiązków??? jeść jedno wielkie śniadanie i opuszczać kolację? Proszę o porady, odwdzięczam się:)

[...] Czy powinna byc po treningu silowym - przed aerobami ,czy po calym treningu ? 2. Jesli bedzie to przed aerobami to w takim razie co powinno byc po calym treningu ? 3. bcaa jest antykatabolikiem,ale tez jest uzywane przez organizm jako paliwo, wiec w ktorym momencie dokladnie spalane sa tluszcze ? Czy takie odzywianie okolo treningowe bedzie [...]

wiek 18 waga 84 wzrost 175 Aktywnosc -BJJ 3 razy w tygodniu po 1.5h -w tygodniu rowerek albo bieganie, cwiczenia Cel zrzucic jakies ~8kg Wiem ze jest mnostwo tematow na forum dotyczacych diety, ale to jest wlasnie moj problem, nie wiem kt diete wybrac, a wiem ze jest ona bardzo istotna, wiec prosze o pomoc, bede wdzieczny jezeli ktos [...]

Cześć, Moim celem jest redukcja tłuszczu szczególnie na brzuchu a zarazem zwiększenie siły. Cel długoterminowy: rzeźba. Do rzeczy. Wzrost: 169 Waga: 65 Wiek: 21 Wyposażenie siłowni: full Brak przeciwwskazań zdrowotnych. Sporty: pływam raz w tygodniu, siłownia 3 razy w tygodniu. Plan na zwiększenie siły już mam, teraz pozostaje dodanie ćwiczeń [...]

Hej! Ostatnio zaczalem stosowac taką dietę. Celem jest redukcja a zarazem LEKKIE zbudowanie masy miesniowej. Oto kilka pytan: 1.Czy mozna jesć same płatki owsiane? Wtedy śnaidanie powinno być chyba bardziej wartościowe, gdybym sobie do tego przekąsił również jakiegoś banana. 2.Jak naklonic sie do warzyw? Od malego jedyne warzywa jakie jadlem, to [...]

[...] pomyślałem że może to byc wina spalacza(jedyne co mi przychodziło do głowy to yohimbina, która działa na tarczycę znajdującą się z tyłu gardła. Nie wiem czy tarczyca jest wogóle unerwiona, ale to jedyne co miało minimum sensu), więc odpuściłem na trochę. Po 3 dniach niestety ustąpiło, więc faktycznie to musiał byc ten suplement. Trochę [...]

[...] sie kolo wieczornego treningu. To samo dotyczy weglowodanow. W ciagu dnia praca i obowiazki wiec nie mam czasu zeby spokojnie usiasc i zjesc. Dopiero wieczorem kiedy jestem w domu...a jest to dla mnie wazne, pewna forma przyjemnosci... Napiszecie zapewne, ze malo tluszczy. Co do treningow to 4-5x w tygodniu. 3x trening silowy z krotka [...]

[...] powiedział ze tak małe dawki jak na pierwszy cykl są wystarczające i ze więcej nie potrzebuje, ale chciałbym poznać zdanie innych na ten temat. Czy to wgl ma sens? I jak to jest z tą oxa. W takich dawkach blokuje ona teścia? Wiem ze niektórzy wala oxe solo a niby nie jest to zbyt dobre. Zmieniony przez - HellYess w dniu 2022-05-04 21:29:57

Witam wszystkich. Nazywam się Filip, mam 25 lat. Zakładam ten dziennik w celu zapisywania moich rozpisek diet i treningów. Obecnie głównym celem jest redukcja. Poniżej wklejam kilka moich danych: - wzrost: 168 cm - waga: 80 kg - typ budowy: endomorfik - zapotrzebowanie kcal przy średniej aktywności: 2880 kcal - szacowany poziom bf: 25% - obwód w [...]

czesc i czolem, wlasciwie jest tokontynuacja mojego 1. watku Prosze o ocene zalaczonych dziennych posilkow. Przy czym myfittnesspal nie oferuje opcji 2. sniadanie czy cos takiego, zatem czasami dodawalem to po prostu do sniadania (przez to beda tam zawsze pokazane 3 posilki. Moim celem jest redukcja + ogolem troszke lepsza sylwetka. Naczytalem, [...]

[...] 40 min jazdy na rowerku stacjonarnym wystarczy? 3- Co to zapotrzebowania kalorycznego, dobrze myślę żeby było B/T/W 200/80/150? czy zmniejszyć węgle a podnieść białko, gdyż jestem podatny na "zalewanie" 4- Czy w czasie okna na odżywianie mogę zjeść np Batona typu Mars? albo innego typu przekąski? żeby uzupełnić węgle? 5- Czy suplementy jak [...]

Witam wszystkich, piszę z prośbą o ocenę + ewentualną poprawę planu. Moim celem jest redukcja (10kg) po zupełnym offie od treningów , który trwa mniej więcej rok. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że plan powinien być zindywidualizowany i ciężko coś komuś narzucać przez internet, ale chodzi mi tylko o opinię na temat doboru ćwiczeń, liczby powtórzeń [...]

Witam, mam pytanie odnosnie rozlozenia poszczegolnych dni treningowych. Moim celem na dzien dzisiejszy jest redukcja tkanki tkanki tluszczowej oraz trening na silowni w celu rozwijania miesni , da sie to w logiczny sposob polaczyc ? Chciałbym sie dowiedziec czy to co sobie opracowalem nie jest jakas glupota. Trenuje od lipca tego roku i od [...]

Witam robie diete dla kumpla i chciałbym abyście poprawili błędy. Celem diety jest redukcja tkanki tłuszczowej. Aktywność fizyczna to 4x aeroby i 3x siłownia Co tydzień będzie obcinanie 10% kalori. Makroskładniki B 144 T 118 W 232 Kcal 2768 I (Śniadanie) Serek wiejski - 200g /B 24 /T 10 /W 8 /kcal 242 Ryż brązowy - 100g /B 7 /T 2 /W 68 /kcal 322 [...]

[...] diety zapisaanej w dzieniku posilkow Vitalmaxu jakby co to WHEY GAINER 2 to chodzi mi o to ze bede bral np gain bolica ale nie bylo tego jak napisac bo w odzywkach jest tylko vitalmax :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 61 Wzrost: 163 Obwód klatki: niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem [...]

[...] kazdego posilku jakis owoc badz wazywo No i kolejne dni podobnie bede wazyl posilki tak zeby mi wyszlo przez caly dzien tyle ile mi potzeba te 2400 kcal. -Takie pytanie jaka jest roznica w spozywniu chelba razowy czy normalnego co to w sumie daje. - jaka jest roznica miedzy woda zrodlana i mineralna Jakies porady mile widziane dzieki Zmieniony [...]

Witam. Tak jak w temacie gram w piłkę ręczną na pozycji bramkarza. Od pewnego czasu chodzę na siłownię ale od września zacząłem tak na 200%. Moim celem póki co jest redukcja tkanki tłuszczowej. Trenuję 4x w tygodniu na siłowni i 3x piłka ręczna Na siłowni 15:00 pon - nogi + brzuch wt - klatka + przedramię czw - plecy + brzuch sob - barki + [...]

Witam chciałbym żeby ktoś ocenił mój plan treningowy... moim celem jest redukcja i wymodelowanie sylwetki, siła dynamiczna i ogólną poprawa sprawności. nie chce być koksem bez karku. Od lutego zrzucilem w warunkach domowych 14 kg , ale zeby to jakoś wyglądało potrzebuje zrzucić jeszcze z 8 kg. Ważę obecnie 88 kg. Zapisałem się na obiekt w którym [...]